OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]
[...] nic nawet tego ze żeby zdobyć masę trzeba jeść A wracając do symetrii mam obsesje na temat swojego rzekomo mniejszego prawego cycka, lewej łydki i bicepsa Robię sobie bica młotki i patrze ziomek robi łydkę lewa mowie spoko zaraz zrobi i prawa a ten spokojnie skończył 4 serie na lewą i idzie do ławki, mowie ty a drugie kopyto??? a ten niieee [...]
Trening przed wczorajszy bic/tric/przedramie 1. Uginanie lokcie szeroko dlonie wasko ze sztanga w oparciu o kolana 4s 8rep +4 rep drag curl w superserii 2. Młotki 4s 8rep 3. Dipsy na trica konczylem okolo 25kg 4s8rep plus 2s cc 4a. Francuz lezac 4s8rep koniec na 55kg 4b. Wyprosty z lina stojac 4s 47kg 5a. Revers wirst curl 20kg 4s10rep 5b. Zotmann [...]
Jakis leniwy dzis bylem. Wcale nie mialem ochoty na trening, ale ostatecznie poszedlem. Na poczatek siadlem na wioslarza. Wczoraj napisalem z bledem. Rekord w wyzwaniu wynosil 1:56- minuta i 56s. Dzis patrze i juz rekord to 1:31. Pierwsze 50 metrow lapalem rytm i tempo i ogien! Szlo lekko do 420 metrow, po tym zaczely palic nogi i tylek i jakos [...]
[...] HR, weekendy wolne. poniedziałek klatka piersiowa sztanga płasko krzyżowanie linek na bramie od dołu rozpiętki na skosie dodatnim biceps sztanga modlitewnik lub stojąc młotki hantlami lub linki na bramie triceps prostowanie na wyciągu do dołu francuskie do czoła hantlami/sztangą środa plecy martwy ciąg wyciąg górny wiosłowanie sztangą barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]
Witam. Jacku plany mi się troche poplątały, wdała się angina i generalnie jestem na wyczerpaniu nerwowym Ciut mi się schudło, i nie mam pomysłu co ze sobą robić. Prawdopodobnie wrócę na mocną dietę z małą ilością aero na początku (z 3x/tyg) i stopniowo będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną [...]
z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]
2 lata.... spora waga wysoki trening? co to ma byc ? czym ty chcesz budowac mase, tak moze zapytam skoro sam piszesz ze jedyne co bys zmienil to kolejnosc czegos tam ... masz zamiar budowac mase sciagajac linke podchwytem, pozniej nachwytem, i na koniec hantelek? to twoim zdaniem dazy do budowania masy? w treningu jest " kupa" smieci [...]
nie jest to jakis wielki bład ale jednak - mianowicie barki klata i tricek na 3 osobnych treningach... ze barki z nogami to chyba normalka? a tric z plecami, bo po 1 jakos ostatnio robilem klatke z tricem, teraz robie z bicem. bardzo przyjemny i w sumie najlzejszy trening w skali tygodnia. Młotki bym dał jako 2 cwiczenie hmm ale czemu? mlotki to [...]